Příčinou problémů s očima při práci na PC je skutečnost, že oči nejsou dlouhodobě přizpůsobeny digitálním technologiím a dlouhé hodiny před monitorem znamenají pro ně velkou zátěž. Je to syndrom počítačového vidění, který se projevuje namáháním ostření na blízkou vzdálenost a řadou dalších příznaků, jako jsou bolesti hlavy, suché oči, citlivost na světlo, pálení či zarudnutí očí, rozmazané či dvojité vidění, potíže se soustředěním nebo bolesti zad.
Další riziko představuje snížené mrkání během práce na obrazovce, což vede k syndromu suchého oka. Kromě očí mají lidé pracující na PC také problémy se zády kvůli sedavému zaměstnání; proto je dobré střídat práci vsedě s pohybem a jednoduchými cviky ve stoje. Nesprávná poloha monitoru - příliš nízko nebo příliš vysoko - bývá častou chybou; horní hrana by měla být v úrovni očí. Správný jas obrazovky a světelné prostředí zásadně ovlivňují zrak.
Je důležité dodržovat zrakovou hygienu a pravidlo 20-20-20: po 20 minutách práce se zaměřit zrak na 20 sekund na 20 stop (cca 6 metrů) vzdálený objekt. Při tom doporučujeme hluboký nádech, který uleví mysli i očím. Častější vědomé mrkání pomáhá udržet slzné vrstvy a předcházet suchým očím. Klimatizace a suché prostředí jim také neprospívají; proto je vhodné krátké zavření očí nebo odpočinek v přítmí.
Optometři upozorňují, že v posledních měsících roste počet lidí stěžujících si na suché a unavené oči, problémy se zaostřením a pokles produktivity; tyto projevy se shrnují jako syndrom počítačového vidění, digitální únava zraku. Syndrom počítačového vidění je kombinací problémů očí a zraku souvisejících s používáním počítače a dalších elektronických zařízení, s projevy jako zaostřování, únava, pálení očí, suché oči, bolesti hlavy a malátnost. Na problémy si lidé zadělávají špatným sezením a nesprávnou vzdáleností od displeje.
Pro lepší práci s očima při čtení na PC, telefonu či tabletu doporučujeme držet text ve vzdálenosti 30-40 cm od obličeje a horní hranu počítače mít v úrovni očí. Pravidelné přestávky, které si lze nastavit budíkem, pomáhají odpočinout akomodační sval. Existuje jednoduché pravidlo 20-20-20, dle kterého si dáte dvacetivteřinovou pauzu každých dvacet minut a během ní se podíváte do vzdálenosti 20 stop (6 metrů), ideálně z okna a do zeleně.
Dalším faktorem je světlo - okolní osvětlení, jas monitoru a odraz světla na obrazovce. Umělé osvětlení často unavuje oči rychleji než denní světlo, proto je vhodné volit celospektrální zdroje světla a dbát na to, aby se při sezení nevytvářel stín na monitoru. Odrazy na povrchu čoček či obrazovky mohou také ztížit vizuální vnímání. TIP: Brýle proti modrému světlu mohou pomoci, aniž by vyžadovaly dioptrie; zvyšují kontrast, ostrost a redukují odlesky, redukují tedy únavu očí, pálení očí a bolesti hlavy.
Výrobci kontaktních čoček se také zabývají tímto problémem; novou technologií je Digital Zone Optics, která pomáhá zmírnit únavu očí způsobenou zaostřováním na detaily na obrazovce a usnadňuje přechod zraku mezi obrazovkou a okolím. Zjistili jsme, že při práci na počítači mrkáme až třikrát méně než normálně, což snižuje lubrikaci slz a vede k únavě očí. Proto je vhodné mít po ruce oční kapky s lubrikačním efektem, které zmírní pálení a osvěží oči. Zvlhčující kapky Comfort Drops jsou určeny pro pohodlí očí při každodenních aktivitách a jsou kompatibilní s měkkými kontaktními čočkami.
Pokud vaše vidění během času změnilo, nebo brýle či čočky již nejsou vhodné, doporučuje se vyšetření zraku. Pravidelné roční prohlídky jsou důležité zejména pro děti; zhoršené vyšetření zraku může být vyjádřeno myopií, která se u školních dětí často vyvíjí. Nekorigovaná myopie může prohloubit progrese až o 30 %, proto je nutné sledovat vývoj zraku a dodržovat korekci podle doporučení odborníků.
V souvislosti s internetovou stránkou a cookies si uvědomíme, že weby sbírají informace k zajištění správného fungování a pro analytiku, a uživatelé mohou nastavení cookies upravovat. Tyto údaje často slouží k vylepšení funkčnosti webu a personalizaci obsahu, zatímco důvěrnost by měla být chráněna. Je vhodné chápat cookies jako prostředek ke zlepšení uživatelského zážitku a bezpečnosti, nikoli jako hrozbu pro soukromí.
- Vzdálenost od monitoru 30-40 cm a horní hrana monitoru v úrovni očí.
- Pravidla 20-20-20 pro prevenci digitální únavy zraku.
- Správné osvětlení a minimalizace odrazů na obrazovce.
- Používání brýlí proti modrému světlu a případně kancelářských čoček pro lepší komfort.
- Pravidelné vyšetření zraku a korekce při změně potřeb.
- Vhodná hydratace očí pomocí lubrikačních kapek a adecuátního zvlhčování.
