Oči jsou jedním z nejpřetěžovanějších a zároveň nejopomíjenějších smyslových orgánů v těle. Jak o zrak pečovat, abychom si jej udrželi co nejdéle zdravý a plně funkční? Lze jej zlepšit vlastním přičiněním?
Kdo by měl cvičit oční jógu a co všechno můžeme cvičením ovlivnit? Jak často bychom měli cíleně cvičit? Od jakého věku je možné cvičit?
Co je oční jóga a jak funguje
Oční jóga pracuje pouze s očními svaly, kdy se pracuje směry pohledu. Oči natáčíme do různých směrů, včetně konvergence, kdy oči směřujeme k sobě. S klienty pracujeme na ostrém a periferním vidění, týmové spolupráci očí a propojování našich očí s mozkem, protože většinu našeho vidění má na starost náš mozek.
Oči jsou pro nás snímače, které v propojení směrem k mozku mají mnoho funkcí, jako je třeba fúze nebo superpozice. Stejně, jako se snažíme pracovat s naším tělem již od miminkovských let, měli bychom zapojovat do tréninku v tomto věku i oči. Cvičení očí by mělo být součástí tělesné výchovy na všech školách.
Kdo by měl cvičit a co všechno můžeme zlepšit
Myslet na oči bychom měli hned ráno, jak vstaneme. S protažením celého těla můžeme protáhnout i oči a oční víčka. Mrkáním zase rozvíjíme tvorbu slzného filmu, který je důležitý nejen pro ochranu očí. Pokud pracujete hodně u počítače, měli byste zařadit kompenzační a odpočinkové cvičení, tedy cviky, kdy se díváte do dálky nebo pracujete s periferním viděním.
A samozřejmě i naše oči potřebují správnou výživu. Mezi ty nejdůležitější živiny patří lutein, zeaxanthin a omega-3. Dětské cviky se od dospělých výrazně neliší. Podstata zůstává vždy stejná, tedy sledujeme týmovou spolupráci očí, přenášení pohledu nebo volné a vědomé dívání.
Ortooptika a realističnost výsledků
Toto cvičení by však mělo jít ruku v ruce s doporučeními od očního specialisty - ortooptika. V mnohých zákoutích internetu se můžete dočíst, že je vhodné dioptrické brýle nedávat, protože jedině tak se ta očíčka mohou zlepšit.
Jaké výsledky lze očekávat
Pro procvičování očí doporučujeme komplexní přístup. Lidé na začátku přichází s tím, že si chtějí zlepšit ostré vidění, a to je málo. Postupně v rámci lekcí zjišťují, že si krásně rozvinuli periferní vidění, najednou vidí lépe i detaily, uvědomují si obrazy, mají lepší barvocit a kontrastní vidění nebo že lépe vidí v noci. V rámci cvičení se soustředíme na celé tělo, pracujeme s dechem, pracujeme na uvolňovacích technikách od chodidla až po temeno hlavy a do hloubky se věnujeme všem obličejovým svalům.
Děrované brýle a jejich role
Pro procvičování očí doporučujete i děrované brýle. Princip děrovaných brýlí spočívá ve fyzice. Přes zúženou dírku brýlí prohází menší paprsek světla, který se dále ve svém tvaru promítá na sítnici a míří místům našeho nejostřejšího vidění. Právě díky tomu zúžení paprsku vzniká i menší kruh rozostření na sítnici. Lidé díky tomu mohou vidět lépe. Je dobré vědět, že mohu být různé velikosti a tvary dírek.
Měli bychom mít na paměti, že se jedná pouze o pomůcku, a ne o zázrak. Samotné nasazení brýlí rozhodně nestačí, stejně tak jako nám daný problém nevyléčí samotné dioptrické brýle. Tato pomůcka je však úžasná v tom, že motivuje oči k aktivnímu vyhledávání optimální dírky. Pohybem se obnovuje mikrocirkulace všech tělních tekutin. Regenerace nastává právě tam, kde je obnovený přísun živin a kyslíku. Musíme se naučit se svýma očima cvičit, uvolňovat je a dát jim správné návyky v každodenní rutině.
Současný kontext a každodenní návyky
Naše oči jsou v dnešní době extrémně přetěžované velkým množstvím umělého světla. Naše tělo a oči není vyvinuto na to, abychom bděli i ve tmě. Dále oči a ciliární svaly přetěžujeme tím, že se díváme převážně do blízké vzdálenosti a nevyžíváme koukání do dálky. Zároveň také převažuje soustředění se do centrálního vidění, kdy periferní vidění úplně vynecháváme. Tyto tři aspekty jsou podle mne jednou z nejčastějších příčin špatného vidění. Zkuste s dětmi pozorovat mraky a hádat jejich tvary. Dívejme se do dálky, kochejme se ptáčky ve stromech a krásným obzorem.
Kam dále? V našem blogu naleznete také další články o jednotlivých vitamínech a minerálech. V sekci zdraví naleznete články týkající se různých zdravotních stavů a typy na techniky, bylinky a živiny, které by mohly pomoci.
